Лечебная физическая культура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: наилучшие упражнения на разных стадиях

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника характеризуется дегенеративным и дистрофическим поражением позвонков, межпозвоночных дисков и связок позвоночника, которые возникают из-за нарушения микроциркуляции и метаболизма в позвоночнике.

Основная информация

Основная информацияЧаще всего поясничный остеохондроз проявляется болью в поясничном отделе позвоночника, нарушениями чувствительности кожных покровов поясницы, брюшной стенки, таза и дисфункцией мочеполовой системы.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника проводится только после обследования больного, которое обязательно должно включать рентгенографию позвоночника в прямой и латеральной проекциях, а при необходимости и магнитно-резонансную или компьютерную томографии.

Диагностикой и лечением поясничного остеохондроза занимаются такие специалисты, как врач-невропатолог, врач-вертебролог, врач-ортопед, врач ЛФК, врач мануальной терапии, врач-рефлексотерапевт, врач-физиотерапевт и другие.

Эффективность ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК (лечебная физкультура) – это один из самых действенных методов лечения поясничного остеохондроза.

Эффективность ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе способный остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике.

Благодаря упражнениям можно улучшить состояние больного.

Все упражнения разработаны на основании физиологических движений тела и с учетом особенностей остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Под воздействием упражнений лечебной физкультуры и гимнастики можно добиться следующего:

  • укрепления мышечного аппарата поясничного отдела позвоночника;
  • активизации кровообращения и оттока лимфы от пораженного участка позвоночника и паравертебральных тканей;
  • нормализации метаболизма и микроциркуляции;
  • расслабления напряженных мышц спины;
  • уменьшения клинических проявлений остеохондроза и ускорения выздоровления больного;
  • коррекции осанки;
  • восстановления нарушенных двигательных функций позвоночника;
  • расширения межпозвоночных щелей и освобождения защемленных спинальных нервов;
  • снижения массы тела;
  • улучшения работы внутренних органов.

Противопоказания к ЛФК:

Противопоказания к ЛФК

  • острый период поясничного остеохондроза;
  • острые болезни или обострение хронических процессов;
  • острые заболевания инфекционного генеза;
  • острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения;
  • злокачественные и доброкачественные опухолевые процессы в организме;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (аневризма аорты, аневризма сердца, трансмуральный инфаркт миокарда в анамнезе, гипертоническая болезнь 2-3 стадии);
  • нарушение ритма сердца (тахисистолические аритмии, блокада проводимости сердца);
  • повышение артериального давления;
  • миопия глаз;
  • заболевания и состояния, при которых нарушена свертываемость крови (гемофилия);
  • тяжелые эндокринные заболевания (декомпенсированный сахарный диабет, тиреотоксикоз).

Правила выполнения упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе

Правила выполнения упражнений ЛФК

Чтобы ЛФК принесла положительный эффект, а не нанесла вред вашему здоровью, нужно придерживаться следующих правил ее проведения:

  1. Перед началом занятий ЛФК обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и врачом-ЛФК. Только квалифицированные специалисты помогут подобрать комплекс упражнений, который не навредит вам, а поможет в борьбе с поясничным остеохондрозом.
  2. Для занятий ЛФК вам не потребуется специального инвентаря, нужно приобрести только гимнастический коврик.
  3. Одежда должна быть удобной и из натуральной ткани, чтобы не мешать теплоотдаче вашего тела.
  4. Комнату перед занятием ЛФК следует хорошо проветрить.
  5. За полтора часа до занятий ЛФК и час после не рекомендуется принимать пищу. Пить можно чистую негазированную воду до, вовремя и после занятий.
  6. Для того, чтобы не сбивалось дыхание, динамические упражнения чередуйте со статическими, особенно эффективна в данном случае – дыхательная гимнастика.
  7. Во время выполнений упражнений ЛФК следите за частотой пульса, он не должен превышать 130 уд./мин.
  8. Нагрузку при ЛФК увеличивают постепенно.
  9. Если во время ЛФК у вас возникают боли в сердце или нарушается ритм сердца, то вам нужно прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу или прямо к врачу-кардиологу.
  10. Если во время упражнений у вас возникают боли в мышцах и позвоночнике, то нужно уменьшить интенсивность и амплитуду движений.

Комплекс упражнений в остром периоде поясничного остеохондроза

Упражнения в остром периоде заболевания должны выполняться чрезвычайно осторожно и под контролем врача ЛФК или инструктора.

Комплекс упражнений в остром периодеПри возникновении или усилении болевого синдрома занятия нужно прекратить.

  1. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте стопы одновременно, после чего поочередно.
  2. Лежа на спине, сжимайте и разжимайте руки в кулаки.
  3. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах. Правую ногу разогните, как бы скользя по постели. После чего разогните левую ногу. Сделайте по 7-8 разгибаний каждой ногой.
  4. Исходное положение прежнее. Поднимите вверх одну ногу и медленно опустите, затем поднимите и опустите другую ногу. Выполните по 7-8 подъемов каждой ногой.
  5. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах. Левую ногу медленно отведите влево и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите это же упражнение правой ногой. Выполните по 7-8 отведений каждой ногой.
  6. Лежа на спине, руки переместите на плечи. Выполняйте ими круговые движения по 8-10 вращений вперед и назад.
  7. Лежа на спине, подложите валик под бедра и поочередно разгибайте ноги в коленных суставах. Сделайте по 7-8 разгибаний каждой ногой.
  8. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах отведите правое колено вправо, верните в исходное положение, затем левое. Повторите по 7-8 отведений каждым коленом.
  9. Исходно положение прежнее. Помогая себе руками, приведите к животу правое колено и опустите, после чего левое. Выполните по 7-8 повторений каждой ногой.

Комплекс упражнений в подостром периоде поясничного остеохондроза

  1. Комплекс упражнений в подостром периодеЛежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах плавно поднимите одну ногу вверх и медленно опустите, потом вторую ногу. Повторите упражнение по 4-5 раз каждой ногой.
  2. Лежа на спине, оперитесь локтями об постель и опуститесь обратно. Повторите упражнение 4-5 раз.
  3. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах. Приподнимете таз вверх и плавно опустите. Повторите 4-5 раз.
  4. Исходное положение – прежнее. Приподнимите голову и таз одновременно, после чего опустите. Повторите упражнение 4-5 раз.
  5. Лежа на спине, напрягите и расслабьте мышцы ягодиц.
  6. Лежа на спине с ровными ногами, согните одну ногу, потом разогните. После чего согните и разогните вторую ногу. Проделайте упражнение по 7-8 раз каждой ногой.

Комплекс упражнений в период ремиссии поясничного остеохондроза

  1. Лежа на боку, подтяните к животу правое бедро и медленно вернитесь в исходное положение. Затем подтяните левое бедро. Повторите по 6-7 раз каждой ногой.
  2. Займите коленно-локтевую позу. Опуститесь на руках как можно ниже и проползите так немного.
  3. Исходное положение прежнее. Выгните спину вверх, затем медленно прогните вниз. Повторите упражнение 7-8 раз.
  4. Исходное положение прежнее. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в коленном суставе. Потом повторите такие подъемы левой ногой. Выполните по 7-8 подъемов каждой ногой.
  5. Станьте в коленно-локтевую позу. Плавно поднимите левую руку и правую ногу вверх, после чего опустите их. Потом поднимите правую руку и левую ногу. Сделайте упражнение 7-8 раз каждой рукой и ногой.
  6. Присядьте на стул. Спина ровная. Руки на коленах. Запрокиньте голову назад и одновременно напрягите мышцы брюшного пресса и расслабьтесь. Сделайте так 7-8 раз.
  7. Стоя с прямой спиной, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать руками пальцев ног. Ноги в коленных суставах не сгибайте. Выполните по 7-8 наклонов.
  8. Присядьте на согнутые в коленных суставах ноги. Руки держите на затылке. Медленно пересядьте на пол вправо, вернитесь обратно на колени. Затем пересядьте влево. Повторите по 7-8 таких приседаний в каждую сторону.

Важно! Благодаря регулярным занятиям ЛФК при поясничном остеохондрозе первые результаты можно почувствовать уже месяц-полтора.

Чтобы ремиссия заболевания была длительной – тренируйтесь на протяжении всей жизни.

ЛФК в комплексе с медикаментозной терапией, массажем, мануальной терапией и физиотерапией помогут вам побороть остеохондроз поясничного отдела.

2 комментариев к статье «Лечебная физическая культура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: наилучшие упражнения на разных стадиях»

  • 31.10.2016 в 07:06

    Гимнастика , конечно щадящая будет полезна при остеохондрозе. Лучше приток крови к больным местам, следовательно лучше работает поврежденный участок. Но комплекс упражнений конечно делать тот, который будет предписан врачом , самодеятельность может только навредить.

    Ответить
  • 10.11.2016 в 17:04

    Я уже лет пять занимаюсь гимнастикой изо дня в день, и мне это невнапряг. Включаю телевизор, слушаю что там говорят, и мои 10 минут пролетают незаметно. Но толк есть, это правда.

    Ответить

Добавить комментарий