Какие упражнения при артрозе коленного сустава необходимо делать?

Гонартроз коленного сустава – сложное и коварное заболевание, требующее комплексного подхода в лечении. Болезнь проявляется болью в коленях и вызывает изменения в хрящевой ткани.

Со временем это приводит к уменьшению подвижности коленного сустава, поэтому упражнения при артрозе коленного сустава являются непременным спутником человека, стремящегося к выздоровлению.

Природа позаботилась о том, чтобы организм мог восстанавливаться. Но это возможно лишь при правильном подходе к лечению. Если исключить нагрузку на колени, хрящ лишится смазки и полностью закостенеет. Физическая активность, напротив, способствует выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности.

Общие рекомендации при выполнении ЛФК

Лечебная физкультура выходит на первый план в лечении гонартроза колена, однако стоит помнить, что все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом. Доктор сумеет подобрать оптимальную нагрузку для достижения лечебного эффекта без риска получения травмы.

Первые занятия способны вызывать дискомфорт и лёгкие болевые ощущения, которые проходят через пару тренировок.

Интересно! Лучше всего сделать занятия ежедневными, но если такой возможности нет, необходимо выполнять упражнения как минимум 2-4 дня в неделю.

Длительность тренировки должна составлять 30-45 минут, в зависимости от тяжести заболевания.

Выполнение упражнений требует соблюдения определённых правил:

  • Общие рекомендации при выполнении ЛФКПриступая к выполнению упражнений, начинать следует с медленных движений, постепенно разогревая мышцы и увеличивая амплитуду;
  • Комплекс длительностью 30-45 мин. следует разбивать на отрезки по 15 мин. во избежание чрезмерной нагрузки на коленный сустав;
  • Суставам необходимо давать отдыхать каждые 5-6 часов, именно столько требуется для регенерации суставных хрящей;
  • В перерывах между упражнениями не следует отдыхать с согнутой в колене ногой;
  • Если тренировки вызывают некоторую боль, нельзя подкладывать под колено ничего мягкого (валик, подушку).

Противопоказания для выполнения упражнений

При всей пользе физических упражнений, стоит помнить, что существует ряд противопоказаний для их проведения:

  • повышенное давление (внутричерепное и артериальное);
  • острые воспалительные заболевания;
  • период менструальных кровотечений у женщин;
  • грыжи живота и паховой области;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя зарядка

Зарядка должна стать непременным спутником пациента с гонартрозом коленного сустава. Она занимает совсем немного времени, но способствует улучшению циркуляции крови.

Каждое упражнение стоит выполнять как минимум 30 секунд. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая:

  1. При неподвижных пятках поочерёдно подтягиваем на себя носочки;
  2. Поднимаем пятки аналогично первому заданию;
  3. Упражнение на сведение-разведение ног в стороны с неподвижными пятками;
  4. Сгибание-разгибание колен;
  5. Ходьба вперёд и назад.

Выполняя утреннюю зарядку, стоит исключить приседания, упражнения с шаткими движениями и положения, вызывающие боль. Дыхание во время тренировок должно быть ровным и глубоким.

Утренняя зарядка

Упражнения при артрозе коленного сустава

Существует несколько комплексов упражнений для коленного сустава из различных положений.

Стоя:

  • Медленная ходьба на месте. Руки положить на пояс и шагать с максимальным подъёмом колен;
  • Для упражнения потребуется стул со спинкой или другая удобная опора. Взявшись за опору, поочерёдно отводить ноги в стороны;
  • Также держась за опору, отрываем ногу от пола и выполняем неспешные сгибания-разгибания в колене с наибольшей амплитудой. Через 8-10 повторов меняем ногу;
  • Поворачиваемся боком к опоре и, держась за неё одной рукой, выполняем махи вперёд и назад каждой ногой.

Сидя:

  • Сидя на кровати с прямыми ногами, попеременной напрягаем и расслабляем мышцы бедра. При этом руки лежат на коленях, колени не сгибаем;
  • Из того же положения отводим прямые ноги в стороны и сводим их обратно без помощи рук;
  • Сидя на стуле или на кровати, опускаем ноги вниз. Попеременно сгибаем и разгибаем их в коленях;
  • Из той же позиции по очереди подтягиваем колени к животу руками;
  • Садимся на пол с прямыми ногами. Не сгибая колени, постараться дотронуться руками до стоп.

Лёжа на спине:

  • На вдохе подтягиваем руками колено к животу, на выдохе выпрямляем;
  • Сгибаем ноги в коленях и приподнимаем тазовую область;
  • Сгибаем ноги, выпрямляем одну ногу вверх и медленно опускаем. Повторяем с другой ногой;
  • Поднимаем вверх ногу и обе руки, делаем вдох. На выдохе опускаем руки и ногу;
  • Отводим прямую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другой ногой;
  • На протяжении 10-20 секунд делаем «велосипед».

Лёжа на животе:

  • Ложимся на живот, руки под подбородком. Стараемся поднять вверх попеременно левую и правую ноги, не сгибая;
  • На вдохе стараемся оторвать от пола прямые ноги, голову и плечи, прогибаясь. С выдохом опуститься и расслабить все мышцы.

Массаж

Как делать массаж при артрозе? Хорошим завершением тренировки станет самомассаж, направленный на улучшение циркуляции крови и восстановление хряща.
Последовательность действий при самостоятельном массаже:

  1. МассажМассируем мышцы бедра, сочетая поглаживание, массаж ребром ладони и костяшками кулаков с поглаживанием-потряхиванием ног (каждое действие выполняем 3-4 раза);
  2. Круговыми движениями массируем непосредственно коленные суставы, растираем их ладонями;
  3. Повторяем массаж бедра, но с меньшим нажимом, вновь возвращаемся к колену и заканчиваем вновь массажем бедра;
  4. Делаем упражнение на сгибание-разгибание коленей 6-8 раз, еще раз проделываем массаж.

Водные процедуры

Обычные физические упражнения показаны пациентам с первыми стадиями артроза коленного сустава. Но их выполнение может быть весьма затруднительным для людей с 3-ей и 4-ой стадиями болезни.

Лучшей альтернативой для таких больных являются водные процедуры, а именно упражнения в бассейне.

Выполняя упражнения в воде, с одной стороны, снижается нагрузка на суставы, что уменьшает болевые ощущения от тренировки. А с другой стороны, производится непроизвольный массаж кожи и кровеносных сосудов, что всегда благотворно сказывается на самочувствии.

Упражнения после хирургического вмешательства

Операция при артрозе коленного сустава проводится, как правило, на последней стадии заболевания, когда все иные методы испробованы. Другим показанием к хирургическому вмешательству становится посттравматический артроз, спровоцированный травмой.

Упражнения после хирургического вмешательстваАртроскопия является наиболее распространённой операцией при гонартрозе колена. Она проводится для оценки состояния тканей, а также удаления повреждённой хрящевой ткани.

Послеоперационный уход в первое время во многом заключается в минимизации нагрузки на колено, так как это может привести к отёкам и сильной боли. Пациентам запрещается много двигаться, заниматься спортом и возвращаться к работе. Автовладельцу разрешают вернуться за руль не ранее, чем через неделю после операции.

Примерно через столько же разрешается вернуться на работу, если она подразумевает сидячий режим. Больным с активной работой придётся ждать возвращения на работу дольше.

Активность нужно наращивать постепенно, исходя из общего состояния больного. Как правило, пациент возвращается к нормальной активности спустя месяц-полтора после операции.Однако физического труда и спорта стоит избегать два-три месяца, в зависимости от тяжести болезни.

Важно! Упражнения на восстановление мышц коленного сустава необходимо проводить регулярно в домашних условиях 2-3 раза в день по 20-30 минут. Если при тренировке сустав становится тёплым или появляется припухлость, необходимо снизить нагрузку или прекратить тренировки.

Во время обострения состояния необходим покой, холодные компрессы и давящая повязка.

Также рекомендуется держать повреждённую ногу в приподнятом состоянии. Если улучшение не наступает спустя пару дней, необходимо обратиться к лечащему хирургу.

Регулярные физические нагрузки и самомассаж в сочетании с правильным питанием способны стать лекарством от артроза на первых стадиях. Упражнения не только помогают разработать колени и снизить боль, но также укрепляют мышцы голени и бёдер, не позволяя атрофироваться суставным мышцам.

Помимо тренировок не стоит забывать о пеших прогулках, которые являются народным средством борьбы с болезнью.

Добавить комментарий