Лечим остеохондроз: простые и самые эффективные лечебные комплексы упражнений от специалистов

Остеохондрозом страдает 40-80% населения нашей планеты. Наверное, нет человека, который бы не испытал когда-либо боль в спине и другие неприятные проявления этой болезни. Разберемся, как правильно лечить остеохондроз.

Правильное лечение остеохондроза

Многие больные борются только с симптомами остеохондроза, принимая обезболивающие или противовоспалительные препараты.

Правильное лечение остеохондрозаНо, лечение остеохондроза не должно быть только симптоматическим.

Необходимо использовать различные консервативные методы (медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию), которые повлияют на механизм развития заболевания и остановят его.

Правильно подобранные физические упражнения при остеохондрозе помогут не только избавиться от болевого синдрома и напряжения мышц, но замедлят прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов.

Любые физические упражнения при остеохондрозе требуют предварительной консультации с лечащим врачом.

Принципы лечения остеохондроза

  1. Во время обострения остеохондроза запрещены физические нагрузки. Больные нуждаются в строгом постельном режиме. Матрас должен быть жестким, иногда под него подлаживают деревянный щит. С улучшением состояния режим расширяют – строгий постельный режим сменяют на полупостельный.
  2. Медикаментозная терапия назначается с целью снятия болей, воспаления и отека тканей, улучшения микроциркуляции и нервной проводимости. Широко применяются противовоспалительные средства, хондропротекторы, витаминные препараты, мочегонные, миорелаксанты, раздражающие и отвлекающие мази.
  3. Когда удалось справиться с болевым синдромом, приступают к лечебной физкультуре, физиотерапевтическим методам, мануальной терапии и массажу.

Что такое лечебная физкультура и гимнастика?

Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе – это дозированные физические упражнения, которые предназначены для лечения и профилактики остеохондроза.

Важно! Комплекс упражнений при остеохондрозе подбирается для каждого больного, в зависимости от стадии болезни, распространенности процесса, наличия осложнений, уровня поражения позвоночника и возраста больного.

Все упражнения основываются на физиологических движениях тела, что позволяет избежать перерастягивание и переутомления мышечного аппарата.

Эффекты лечебной физкультуры при остеохондрозе:

  • укрепление связок позвоночника;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение метаболизма и кровообращения в паравертебральных тканях и позвоночнике;
  • улучшение подвижности позвоночного столба;
  • восстановление активных и пассивных движений в конечностях;
  • улучшение и/или восстановление проводимости спинальных нервов.

Правила проведения лечебной физкультуры и гимнастики

1. К лечебной физкультуре приступают, только после купирования острых признаков остеохондроза.

Правила проведения лечебной физкультуры2. Занимайтесь в помещении с хорошей искусственной или естественной вентиляцией.

3. Для занятий одевайте удобную одежду из хлопковой или байковой ткани, которая не будет сковывать ваши движения и не нарушит теплообмен кожи.

4. Упражнения при остеохондрозе не должны приносить боль. При возникновении болевых ощущений в мышцах и позвоночнике, нужно снизить амплитуду и интенсивность упражнений.

5. Начинать лечебную гимнастику и физкультуру нужно с малоинтенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

6. Чтобы не перегружать мышцы, комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен состоять из чередования более интенсивных упражнений с расслабляющими упражнениями.

7. Наклоны, повороты, сгибания и разгибания – должны выполняться плавно и медленно, без рывков.

8. Во время занятий держите спину прямо.

9. Контролируйте свое дыхание и пульс.

Существуют состояния и заболевания, при которых лечебная физкультура и гимнастика противопоказанны:

  • заболевания в острой фазе;
  • острые инфекционные болезни;
  • острый инфаркт миокарда;
  • злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • аневризма аорты и сердца;
  • нарушение свертываемости крови;
  • нарушение ритма сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • миопия глаз;
  • декомпенсированный сахарный диабет.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Рассмотрим ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Исходное положение – встаньте, держите ровную осанку, плечи расправлены, ноги на ширине плеч. Количество повторений упражнения – 10-15 раз:
  • Комплекс упражнений шейного отделаголову наклоните вправо, постарайтесь достать ухом плеча, продержитесь в этом положении секунд 7-8. Потом, не меняя позы, напрягите мышцы шеи, расслабьте и постепенно вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение влево;
  • голову наклоните вперед, постарайтесь дотронуться подбородком грудины, оставайтесь в таком положении секунд 7-8. После чего напрягите мышцы шеи, расслабьте их и медленно поднимите голову. Отдохнув несколько секунд, запрокиньте голову назад, как можете дальше, и держите в таком положении секунд 7-8;
  • поверните голову к правому плечу, постарайтесь достать его подбородком. Продержитесь в этой позе секунд 7-8, и медленно поверните голову в исходное положение. Сделайте такие же наклоны к левому плечу;
  1. Исходное положение – присядьте на стул, обязательно со спинкой. Спина ровная, руки расслабленные:
  • постарайтесь подбородком вывести в воздухе цифры от ноля до девяти включительно.
  1. Исходное положение – лежа на полу или кровати без подушки. Количество повторений упражнений — 10-12 раз:
  • лежа на спине, поднимите голову на 7-8 см от пола, держите ее секунд 7-8, после чего опустите. Отдохните несколько секунд;
  • лежа на спине, потянитесь подбородком максимально вверх, оставайтесь в такой позе на секунд 7-8, после чего вернитесь в исходное положение;
  • лежа на правом боку, приподнимите немного голову и удерживайте ее так секунд 7-8, потом медленно опустите на пол. Повернитесь на левый бок и проделайте аналогичные действия.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Что такое грудной остеохондроз и какие упражнения можно выполнять при таком виде заболевания?

  1. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч, осанка ровная. Количество повторений упражнения — 10-12 раз:
  • Комплекс упражнений грудного отделанаклонитесь корпусом вперед, так, как бы пытаетесь достать подбородком пупок. Останьтесь в такой позе на секунд 7-8, потом медленно разогнитесь. Проделайте такое упражнение с наклонами назад;
  • поднимите вверх правое плечо и задержитесь в такой позе секунд 5-6 секунд, потом левое, а потом поднимите оба плеча;
  • сделайте плечами круговые движения по 10 раз вперед и назад.
  1. Исходное положение – стоя, осанка ровная, ноги вместе, руки расслабленные вдоль тела. Количество повторений упражнения — 10-12:
  • наклонитесь вправо и оставайтесь в такой позе секунд 7-8, после чего медленно займите исходное положение. Повторите подобные наклоны в левую сторону;
  • сожмите руки в кулаки и упритесь ими в бок грудной клетки, чуть ближе к позвоночнику. Надавливайте на спину так, чтобы прогнуться максимально вперед, оставайтесь в таком положении секунд 7-8 и медленно вернитесь в исходное положение.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба

  1. Исходное положение – стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Количество повторений упражнений – 10-12 раз:
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отделанаклоните корпус вперед, но спину держите прямо, после чего медленно поднимите туловище. Отдохните несколько секунд и наклоните туловище назад, плавно поднимитесь обратно;
  • наклонитесь максимально вправо, потом медленно влево;
  • упражнение весы – положите кисти рук на плечи. Правое плечо наклоните вниз, а левое – поднимите вверх. Медленно перекатывайте голову. Упражнение выполняйте плавно.
  1. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Спина ровная. Количество повторений упражнения 10-12 раз:
  • отодвиньтесь на руках, как бы делая ими шаги, влево, застыньте в такой позе секунд на 7-8, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните несколько секунд и отодвиньтесь вправо, задержитесь на секунд 7-8 и вернитесь в исходное положение.
  1. Исходное положение – лежа на животе, на полу. Количество повторений упражнения — 10-12 раз:
  • напрягите мышцы живота на секунд 7-8, потом плавно расслабьте.

Некоторые упражнения из этих комплексов можно выполнять не только дома, но и на работе.

Несложные упражнения прекрасно расслабят мышцы спины, избавят вас от головных болей и болей в позвоночнике, улучшат приток крови к головному мозгу и подарят вам отличное настроение.

Добавить комментарий